Etusivu
Uutiset
Tukiyhdistys ry
Blogit
Urheilukuninkuus -kilpailu
Tulokset
Tilastot
Urheilijat
Artikkeleita ja perustietoa
Laskurit
Tiedostot
Myydään/ostetaan
Keskustelu UUSI
Keskustelu
Linkit
VANHA Keskustelualue
Keskustelu jatkuu uudella alustalla!
Uudemmat Vanhemmat| Lähettäjä: KK |
| 21.10.2009 22:17:43 juoksuharjoittelusta... |
| Kyllä tuolla Arskankin esimerkkiohjelmalla nopeus kasvaa. Esimerkki elävästä elämästä. Otin tuossa 90-luvun puolivälissä valmennukseeni 25-vuotiaan pikajuoksijamiehen. Laitoin sitten (lokakuun alusta) ohjelmaan paljon juoksua vähän tuohon Arskan esimerkin tyyliin eli:
Ma Ala-nk 3x4x60 m/80%/2'/6' Ti Voimaa Ke 3x4x200 m/60%/1'/4' To Huoltoa Pe Ala-nk 3x6x60 m/70-75 %/1'30''/6' La Vauhtileikittelyä 60 min + voimaa Su Lepo Suunnilleen tuon tapasella ohjelmalla 6 viikkoa ja lentävä parani 2,11 -> 2,03. Tämän jälkeen 1 nopeus treeni mukaan, niin joulukuun lopussa lentävä 1,96. |
| Lähettäjä: Jaakko E |
| 21.10.2009 21:14:06 5774:lle |
| Tämmöinen kiperä kymysys esimerkistäsi.
Missä nopeutta kehittävät juoksut? Eikö syksyn ekoista viikoista asti muka voisi tehdä nopeutta kehittäviä treenejä. Esimerkiksi submax nopeus (maitohapottomat), jotta kovan aerobisen harjoittelun ja muutoinkin kovan peruskuntoharjoittelun yhteydessä ei pääsisi edelliskesänä hankittu nopeustaso heikkenemään vaan vähintäänkin nopeuspuoli olisi ylläpitävää? Uskon että se tyyli on ainakin omalla kohdalla ollut yksi syy myös siihen että olen saanut nopeustasoani paranemaan, vaikka lisäsin juoksuja tuntuvasti. Etenkin aerobista ja anaerobista vetoharjoittelua. Niin nopeusharjoittelu vähintäänkin submax tehoilla on ollut mukana viimeiset kaudet syksyn ekoista viikoista lähtien. |
| Lähettäjä: Jaakko E |
| 21.10.2009 20:33:11 juoksuista |
| Ei Mikon juoksuharjoittelussa voi paljoakaan moitittavaa olla. Mies kuitenkin alitti viime kesänä ensi kertaa 50s 400m:lla. Eli varmasti oikeilla jäljillä. Pienet asiat jos olisivat loksahtaneet kohdilleen niin 100m olisi varmaankin ollut myös alle 11s luokkaa. (Muistaakseni oli takareisiosastolla erinäisiä pikkuvaivoja). 1500m on sitten vielä oma lukunsa. Mutta juoksuharjoittelun tärkeys on kyllä A ja O. Oma tulosparannus 2008 johtui vain ja ainoastaan siitä, että rupesin juoksemaan paljon enemmän, kuin koskaan ennen. Lisäksi tein voimaa pakara/takareisi alueelle reippahasti.
|
| Lähettäjä: Jarkko Finni |
| 21.10.2009 20:27:01 Clayn juoksuharjoittelu |
| Sen verran Reidin luentojutusta, että siitä piti tietysti kirjoittaa mitä Kevin itse esityksessään korosti. Kaikki ei juttuun mahtunu mukaan, koska HUU:n juttukohtainen maksimimerkkimäärä tuli nytkin jo puolella ylitettyä. Juoksuharjoittelustahan Kevinin jakamassa luentomateriaalissa oli aika vähän, esim. voimaharjoittelusta paljon enemmän (matsku luettavissa näiltä sivuilta). Muutamia konkreettisia esimerkkejä hän toki toi juoksemisesta esiin fläppitaululla. Kyllä Brian paljon juoksee, laaja-alaisesti ja päivittäin ja varsinkin nopeusharjoitusten juoksumäärät oli tosi kovia. Mukana harjoittelussa oli myös paljon ns. juoksukuntopiirejä ja 1500lle tähtäävää määräintervalliharjoittelua (kevin puhui paljon tästä ns. yleiskuntoharjoitteluna). KVK:lla tekevät muutamia tiukkoja hapollisia harjoituksia. Kevinin kertomassa nopeusharjoituksen esimerkissä oli kuitenkin ehkä hiukan mukana "seminaarilisää", koska pelkän nopeusosan kesto treenissä olisi ollut lähes 6 h ja samaan treeniin tehtynä n. 1 h verkkaa, 2 lajia ja voimaharjoitus päälle. Jätin sitten sen esimerkin laittamatta lehteen. Mut juoksua joka tapauksessa Clay tekee paljon, se kävi varmasti kaikille selväksi. Muut paikalla olleet voivat täydentää. Eetun juoksuharjoittelusta tiedetään paljon konkreettisemmin, sehän oli luonteeltaan hyvin erilaista, enemmän nopeuskestävyysharjoitteluun perustuvaa. Erilaisia olivat tyypitkin. Se mitä tuli esiin, niin arvioisin Clayn juoksemisen olevan ehkä lähellä Noolin tekemää juoksuharjoittelua. |
| Lähettäjä: 5774 |
| 21.10.2009 20:06:17 Juoksua Jollille |
| ma 2x10x1'/1'/5'
ti 2x10x60m/1'/7' 70-75% ke - to - pe 2x10x100m/1'/7' 70% la av 5km 2x5x200m/1'/5' 70-75% su verr tai lepo Lisäksi verr.hölkät 5km ? T.AP |
| Lähettäjä: M.Halvari |
| 21.10.2009 19:46:23 abc:lle |
| Niin no miksipä kiinnostais? Eipä noi mun juoksutulokset niin ihmeellisiä ole. |
| Lähettäjä: Jari Olli |
| 21.10.2009 19:13:08 Juoksuharjoittelu |
| Viisaat nimettömät valmentajat, kertokaa ihmeessä millasia juoksuharjoituksia pitäisi viikon aikana tehdä? Laittakaa esimerkkiviikko pöytään niin ei tarvi arpoa. Rohkeasti nimi ja ohjelma!! |
| Lähettäjä: abc |
| 21.10.2009 18:58:50 mikolle |
| kiitos. asia kiinnosti, muttei enään. |
| Lähettäjä: M.Halvari |
| 21.10.2009 18:02:52 abc:lle omasta harjottelusta |
| Nykyään haen juoksukuntoa erillaisilla oheiharjotteilla, ei niinkään keskitytä juoksumääriin jotta vältytään vammoilta. Tämän lisäksi käydään pilateksessa 3xviikkoon jolla pyritään kehittämään syviä vatsalihaksia jotka ovat olellinen osa juoksuasennon ylläpitämiseksi. Reidin innoittamana on nyt myös pyritty juoksuharjotteluun ottamaan enempi mukaan menttaalista puolta. Eli kun teen nopeustreeniä kuvittelen olevani Usain Bolt ja kun juoksen 400m tähtäävää treeniä kuvittelen olevani Michael Johnsson. Koska nopeat miehet ovat yleensä tummia niin käyn talvisin solariumissa ja kesäisin otan paljon aurinkoa. Tällä tavoin pyrin saamaan nopeuden esiin. |
| Lähettäjä: Tapsa |
| 21.10.2009 14:20:22 Sivujen uusiutumisesta |
| Moniottelu sivut tulevat yhdistymään (www.moniottelu.net) alle. Tämä näkyy kymmenottelu sivujen osalta lähinnä siinä, että 7-ottelu tulee pikku hiljaa sisältöön enempi mukaan, kymmenottelu.net säilyy/ohjautuu ainakin toistaiseksi. Keskustelu alusta uusiutuu, silti nimimerkki kirjoitelu edelleen mahdollista. Sivuille tulee myös mm Blogi, johon ainakin Finni alkaa säännöllisesti kirjoitella. Muut halukkaat voivat laittaa viestiä, vaikka satunnaisemmatkin!
Keskustelu käy vilkkaana. Sen johdostasta otin näkyviin uuden keskustelu alustan! Tämä vanha laitetaan kohta vain "luku" tilaan. Joten toivon mukaan saadaan pikkuhiljaa siirrettyä keskustelua tuonne. Siellä 3 yleistä kategoriaa (ei vaadi rekisteröitymistä), ja sitten 1 vain rekisteröidyille käyttäjille. |