Etusivu
Uutiset
Tukiyhdistys ry
Blogit
Urheilukuninkuus -kilpailu
Tulokset
Tilastot
Urheilijat
Artikkeleita ja perustietoa
Laskurit
Tiedostot
Myydään/ostetaan
Keskustelu UUSI
Keskustelu
Linkit
VANHA Keskustelualue
Keskustelu jatkuu uudella alustalla!
Uudemmat Vanhemmat| Lähettäjä: Mr Mika |
| 24.10.2009 11:33:58 Juoksuista |
| Jatkan hieman AH:n kanssa samoilla linjoilla tai ainakin samasta asiasta... Kun on kysytty eri urheilijoiden juoksuharjoittelusta, niin fakta (jota yritin aiemmin tuoda esillekin) on että ei ne näkemättä aukea, koska ei voi tietää mitä minkin sarjan tai yksittäisen juoksun "sielussa" on eli kuinka juoksu teknisesti meni, mitkä olivat todelliset tehot tai mistä ne tehot ovat laskettu (päivän kunnosta, kauden tilanteesta vai absoluuttisesti maksimista) ja myös mitä harjoituksella varsinaisesti haettiin. Jos kirjoitan juoksutreenin esimerkiksi näin, jonka olisi aikanaan Aki vaikkapa tehnyt, niin mitä siitä saa irti: 2 x 80m / avaukset / käv.pal. + 2 x 100m / rennot / käv.pal. + 2 x 150m / kovat / 5min + 2 x 100m / lähes maksit / 10min + 3 x 200m / helpot / käv.+1min ... ajankohta maaliskuu / 2001, paikka Potch, SA ... tämän lisäksi kuulan tekniikka ja alle 20min nurmihölkkä (sis. hyppelyitä ja koordeja rappusissa) + 15min kuntopallonheittoja kuntopiirimäisesti ;););) |
| Lähettäjä: entinen ottelija |
| 23.10.2009 19:25:23 7-ottelu mukaan! |
| Pakko ei oo ku syntyä ja kuolla ja siinä välissä edes hetken hengittää. Mukavahan noita kuulumisia ja harjoitusesimerkkejä on lueskella, hyöty on sitten eri asia ja tapauskohtaista. Vapaaehtoiset ja innokkaat jatkakoon. Ja 7-ottelua myös mukaan! Oisko hyviä 7-ottelun juoksuharjoittelun esimerkkejä, eroaako jotenkin 10-ottelusta? |
| Lähettäjä: AH |
| 23.10.2009 14:03:33 harjoittelusta kirjoittaminen |
| Suurin osa valmentajista ei varmaankaan halua paljastaa tarkasti miten urheilijat esim. juoksee. Vois sitten vastauksista huomata sekä valmentaja että urheilija kuinka vähän kilometrejä kertyy viikossa. Parempi siis spekuloida pienessä piirissä kuinka tuli hyvä viikko ja 3.2km vetoja tavallisen 3km sijaan. Sen jos kirjoittais tänne joku vois kommentoida vetäneensä samalla viikolla 7km vetoja + lenkit päälle. Sitten sais valmentaja selitellä miksi urheilijalle oli kehittävää juosta tuo 3.2km eikä enempää. Jotkut uskaltaa / haluaa kirjoittaa tarkemmin ja hyvä niin.
Nykyisten aktiivisten haluttomuudesta kirjoittaa mitä tekevät ei kannata vetää herneitä nenään. A) ei ole urheilijan asia kommentoida miten treenaa ja B) jos porukan yhteishenki on sellainen mitä nykyään on, niin miksi edes vaivautua. Joku viisaampi voi sanoa miksi näin on. Eipä tässä muuta kuin hyvää treenikautta niille joilla on aikaa, halua ja rohkeutta treenata ammattimaisesti. Muille harrastelijoille hyvää syksyä. |
| Lähettäjä: Valkku |
| 22.10.2009 14:13:26 Määräintervalleista |
| Kiitoksia hyvistä esimerkeistä! Omaa viidentoista vuoden takaista otteluharjoittelua, kun muistelen niin sain selvän parannuksen aikaiseksi juoksutuloksissa, kun oikeasti rupesin uskomaan (ja laskemaan), millä "vauhtiprosenteilla" määräintervalleja pitäisi juosta. Silmät aukenivat tähän, kun Yu-kuvalehdessä Michael Johnsonin valmentaja kertoi PHK:lla Michael:in vetävän 200 metrisiä jopa 36 sekunnin vauhtia. Ottelijan asenne on yleensä liiankin hyvin kunnossa, mistä seuraa, että hapotellaan liian usein, ja nopeusreenikin lipsahtaa määräreeniksi. - Eli tehoihin pitäisi saada skaalaa, kumpaankin päähän. |
| Lähettäjä: KK |
| 22.10.2009 10:18:10 JK:lle |
| Hups, tarkistinkin harjoitusohjelmista tuon voimaharjoittelun ja eipä tuossa lokakuussa ollutkaan yhtään punttitreeniä, vaan niiden paikalla oli koordinaatio-, loikka- ja hyppelytreenit. Puntit mukaan vasta marraskuussa. |
| Lähettäjä: KK |
| 22.10.2009 09:54:11 juoksuvalmennuksesta... |
| Jaakko: Tottakai pikajuoksuharjoittelu eroaa ottelijan nopeusharjoittelusta, mutta lähinnä kyse olikin siitä, etteikö nopeus paranisi ilman nopeusärsykettä.
Mutta mainittakoon, että ko. tapaisella juoksuharjoittelulla (+ lajiharjoittelu) eräs ex-ottelija paransi kymmenottelutulostaan reilussa kahdessa vuodessa 6535 (M19-sarjan välineet) -> 7759 (M-välineet). Satasen kehitys ko. aikana 11,52->11,23 (vuotta myöh. 10,98), 400 m 53,18->50,06 ja 1500 m 4.47,30->4.36,98. JK: Aikaa tuosta on jo 13 vuotta, niin on vähän paha muistella, kun on vaan ohjelmat käsillä, ei harjoituspäiväkirjoja. Muistelisin kuitenkin, että aloiteltiin 60 metrillä n. 8 sekunnin ajoista. Voimaharjoittelukäsitti loka-marraskuussa perusvoimaa ja joulukuussa oli toinen treeni (tiistai) maksimivoimaa. Aika paljon loikittiin myös, vaikkei kaveri siinä asiassa mestari ollutkaan... |
| Lähettäjä: Jaakko E |
| 22.10.2009 09:17:54 Arskalle |
| Ok. Pitää muistaa että 18v jannulla pääsääntöisesti nopeus kehittyy harjoittelusta riippumatta luontaisten ominaisuuksien kehittymisen myötä. Itse puhuin enemmän aikuisurheilijan harjoittelusta, jolla luontainen kehitys on jo melkein kääntynyt laskusuuntaan :)
Näin yleisesti voisi sanoa, että Riittävän lahjakkaasta urheilijasta voi saada kansallisen tason urheilijan valmennuksesta huolimatta. Mutta kun luontainen kehitys pysähtyy niin siitä eteenpäin tarvii jo oikeasti tehdä oikeaa työtä, että fysiikka kehittyy järkevästi. Tämä nyt ei ollu mikään kritiikki ketään kohtaan vann ihan yleinen heitto. |
| Lähettäjä: 5774 |
| 21.10.2009 23:49:02 Jaakko E:lle |
| Emme tee tähän aikaan vuodesta suoraan nopeutta kehittävää harjoittelua. Tosin ko ohjelmassa 60m ja 100m vedot ehkä ylläpitävät (?) nopeutta, mutta tällä kaudella ovat tavoitteet muissa asioissa.
Aiemmilta vuosilta esimerkki M.H:n harjoittelusta 15.-21.10.(ikä 18v joten palautuminen lienee ollut luonnostaan hyvää): ma 1,5km, koordin 3x3x30m, 6x150m/1' 60-70% ti ap verr 1,5km 2x5x1'/1'/5' ilta 1,5km ym ke ap kuntopiiri ilta 7km 5x60m to lepo pe ap telinevoim 1,25h ilta 1,5km 3x60m, aidat 5x6a, 2x4x100m, 2000m 8.20 la 7km 6x200m/2'(n.33s) su lepo yht 18,5h Kehitys: 100m 11,56->10,87 400m 53,56->50,27 1500m 4.56->4.49 t.AP |
| Lähettäjä: Jaakko E |
| 21.10.2009 23:03:25 KK:lle |
| Nyt puhut pikkasen eri osa-alueesta. Pikajuoksuvalmennus on aivan eri asia kuin otteluvalmennus. Pikajuoksutapahtuma on hurjimmillaan 2X alkuerät samana päivänä, seuraavana päivänä välierät ja finaalit (ei taida kovin moni suomipoika ollut päässyt edes tuohon toiseen päivään saakka). Ottelukilpailu on joka kerta 2 päiväinen ja jos ei lasketa piirinmestaruuskisoja jotka joskus ovat iltasin niin ottelupäivä pääosin klo 10-19 välisenä aikana. Joskus jopa enemmänkin. Joskus olen pikajuoksijoille vetänyt pikkasen pidemmän, ehkä jopa ottelumaisen toiminnallisen alkuverryttelyn, minkä seurauksena pikajuoksijat eivät ole enää kyenneet varsinaista treeniä tekemään.
Tarvii olla rautainen peruskestävyys ja valmius vetää ottelu läpi kovilla tehoilla ja omalla tasollaan. Mutta ottelijan yksittäinen nopeusharjoitus peruskuntokaudella , jolloin harjoittelussa on määrät korkeat lähes joka osa-alueella, on mielestäni erittäin tärkeä pointti. Nopeusharjoitus tulisi tehdä levänneenä. Jotta nopeusharjoitus on nopeutta kehittävä niin tehot vähintään 85% (submax alue). jne jne... Pitkät ja raastavat harjoituspäivät, suuri määrä jne kuluttavat niin paljon, että jos nopeus kehittyy PK kaudella, niin varmaan ei ole silloin harjoitellut tarpeeks. Mutta jos tekee viikottain yhden laadukkaan nopeusharjoituksen ja saa nopeustason säilymään sillä, niin on harjoittelun kokonaismäärä varmaankin kutakuinkin oikealla tasolla. Esimerkiksi koska itse olen paska 1500m juoksija (4.44.) niin olen tehnyt yhtä treeniä, missä mennään lähellä maximikestävyys aluetta eli 2*n.2.4km veto. Tai sitten 4*1000m vedot. Sitten 200m-300m vedot ja minuuttivedot tai jokin vauhtileikittely viikon sisään ja välillä jopa tavauhtinen 60m nylkyttely. Ei siinä parane silloin nopeusharjoituksessa säästellä, jos haluaa tason säilyttää. |
| Lähettäjä: JK |
| 21.10.2009 22:29:05 KK:lle |
| Minkälaisia nopeuksia oli tuolloin esim. Maanantain harjoituksessa kun juostiin 60m vetoja? Entä millaista voimaa teitte?
Mielenkiinnolla vastausta odotellen! Hienoa nähdä että täälläkin on pitkästä aikaa enemmän kuin tarpeeksi elämää. |