Ke 20.03 ap. korkeustekniikka
(jatkuvat ponnistukset + vauhdinjuoksut) + kiihdytysjuoksut*
ip.
voimaharjoitus (perusvoima, koko vartalo) + kiihdytysjuoksut*
ilta.
hieronta
To 21.03 lepo
(jalkateräjumppaa)
Pe 22.03 ap.
pikajuoksukoordinaatiot / yleiskoordinaatiot / pituustekniikkaa (jatkuvat
ponnistukset + lankultalähdöt lyhyellä vauhdilla) +
kiihdytysjuoksut*
ip. aitakävelyitä /
aitaleikittelyjä / seipään lajivoimaa + kiihdytysjuoksut*
La 23.03 ap.
kiekkotekniikka
(yht. n. 50 heittoa) + kiihdytysjuoksut*
ip. 1500 m:n
vauhtijuoksut (yhteensä juoksua n. 2.2 km vetomatkoilla 100-400
m, vauhti n. 17-18 s / 100 m)
Su 24.03 ap.
hieronta
ip. lepo
* Yleensä 2-3 juoksuvetoa matkoilla 80-200 m. Tehot vedoissa vaihtelevat, mutta pääpainona on aina hyvä juoksutekniikka, rentous ja helppous.